Jika pekerjaan terasa tidak ada habisnya dan tubuh Anda gelisah karena duduk di depan komputer sepanjang hari, Anda pasti tidak sendirian. Lebih dari seperempat orang dewasa Amerika duduk selama lebih dari delapan jam sehari, dan meskipun duduk bisa terasa menyenangkan, tidak selalu menyenangkan saat Anda merasa terjebak di meja. Jika tubuh Anda merasa perlu untuk bergeser tetapi Anda merasa malu untuk bergerak di sekitar kantor, peregangan meja yang dapat Anda lakukan di tempat kerja mungkin bisa menjadi sahabat baru Anda. Menjadi pelatih pribadi kutu buku seperti saya, jika saya bekerja dari rumah, biasanya matras yoga saya diletakkan di samping meja saya sehingga saya bisa sedikit melakukan olahraga sebelum bekerja. Tetapi jika saya berada di sekitar orang lain (horor!), Saya cenderung malu dengan jenis gerakan yang akan saya lakukan.
Jangan salah paham - jika Anda merasa nyaman melakukan peregangan penuh di tempat kerja, dan budaya kantor Anda keren dengan kelenturan semacam itu, lakukanlah. Tetapi jika Anda lebih suka tidak memperhatikan fakta bahwa Anda sedang melakukan peregangan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda tanpa harus bangun dari meja sama sekali. (Meskipun Anda juga harus bangun secara berkala.) Peregangan di tempat kerja tidak hanya akan membuat tubuh Anda lebih fleksibel ini juga dapat mengatasi stres dan akan memberi kesempatan pada pikiran Anda untuk tidak terlalu kaku. Peregangan dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus, sementara duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan stres dan merusak konsentrasi Anda. Lain kali Anda merasakan gatal peregangan saat bekerja,
Jenis Peregangan
Jenis peregangan ini dapat dilakukan untuk memulihkan aliran darah dan kebahagiaan di hari Anda.
1. Jangkauan Langit
Anda mungkin sudah melakukan ini antara mengirim email dan menjawab panggilan telepon ketiga Anda yang menjengkelkan hari itu. Anda dapat menyatukan jari-jari Anda atau memisahkan tangan Anda. Either way, Anda ingin menggunakan lengan Anda untuk membantu memanjangkan tubuh Anda, menjangkau ke langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam beberapa kali. Untuk menambah kelenturan, bersandar ke peregangan ini dari sisi ke sisi untuk memberikan kelegaan pada tubuh Anda dari segala arah.
2. Peregangan di Belakang Kursi Anda
Apakah Anda ingin meregangkan tubuh bagian atas dan dada tanpa beranjak dari kursi? Anda pasti bisa. Tautkan kedua tangan Anda di belakang kursi (seperti Anda memeluknya, tetapi ke belakang) dan gerakkan ke arah langit-langit. Anda tidak akan terlalu jauh, tetapi peregangannya akan menyenangkan. Jika tangan Anda tidak bisa berada di belakang kursi, Anda dapat bergeser sedikit ke depan dan melakukan gerakan yang sama sambil menggenggam tangan di belakang punggung.
3. Peregangan Kursi Hamstring
Tidak ingin berdiri lalu menyentuh jari kaki Anda saat Susan dari HR berjalan melewati meja Anda? Anda dapat mendorong kursi Anda ke belakang dan mendapatkan efek serupa. Letakkan bagian belakang tumit Anda di tanah dengan kaki lurus di depan Anda, dan lengkungkan jari-jari kaki Anda kembali ke arah Anda. Condongkan tubuh ke depan dengan mengayunkan pinggul sampai Anda merasakan regangan pada paha belakang.
4. Peregangan Leher
Memiringkan kepala Anda untuk membangunkan otot-otot di leher Anda bisa sangat bagus untuk mengurangi ketegangan karena menatap layar Anda sepanjang hari. Biarkan kepala Anda jatuh ke depan dan gerakkan kepala Anda dalam lingkaran lambat, pertama ke satu arah lalu ke arah lainnya. Selalu pastikan Anda melakukan gerakan ini dengan kontrol, karena Anda ingin meregangkan, bukan meregangkan otot leher.
5. Putaran T-Spin
Anda tidak perlu beranjak dari kursi untuk membangunkan punggung Anda. Bagian atas punggung Anda (mulai dari bawah leher Anda) disebut tulang belakang dada Anda, dan segmen tubuh Anda ini dimaksudkan untuk bergerak. Namun, jumlah waktu orang yang cenderung duduk membungkuk di depan komputer kita sepanjang hari dapat membuat T-spine menjadi sangat kaku. Untuk membantu menghidupkan kembali tulang punggung Anda, pegang tangan kiri Anda di kursi di samping kaki kiri Anda. Gunakan tangan kanan Anda untuk memandu Anda, pegang bagian belakang kursi Anda dengan tangan kanan Anda dan biarkan tubuh Anda berputar dengan lembut ke kanan. Ganti sisi dan tarik napas lega.
6. Peregangan Bahu
Tekan tombol jeda pepatah sekarang dan beri tahu bahu Anda untuk rileks: Anda hampir pasti mengepalkannya tanpa menyadarinya. Untuk membantu bahu Anda rileks, rentangkan lengan kiri ke tubuh Anda dan ke kanan. Gunakan lengan kanan Anda untuk memeluk lengan kiri Anda dekat dengan dada Anda. Goyangkan dan ganti sisi, selalu ingat untuk bernapas melalui peregangan.
7. Bantuan Pergelangan Tangan
Tekan telapak tangan Anda bersama-sama dan secara bersamaan angkat siku Anda ke langit-langit, dan Anda akan merasakan betapa ketatnya lengan Anda saat mengetik sepanjang hari. Alihkan gerakan sehingga punggung tangan Anda bersentuhan dan siku Anda dimiringkan ke tanah, dan Anda akan mendapatkan regangan yang bagus di sisi belakang lengan Anda yang pasti akan membuat aliran darah mengalir. Namun, lakukan dengan lembut: kelenturan pergelangan tangan bukanlah prioritas dalam rutinitas peregangan banyak orang, jadi Anda mungkin harus benar-benar meringankan tubuh Anda dalam hal ini.
8. Peregangan Perangkap Atas
Untuk yang satu ini, Anda akan memiringkan leher dan kepala ke kanan (agar telinga kanan mendekati bahu kanan yang rileks). Setelah Anda duduk di posisi itu, biarkan lengan kiri Anda jatuh lurus ke samping (Anda bisa duduk, jangan khawatir) dan tarik perlahan lengan kiri Anda ke bawah dengan tangan kanan Anda. Ini mungkin tampak seperti banyak matematika terarah, tetapi begitu Anda tahu perasaan apa yang Anda cari (peregangan dalam di leher dan jebakan atas), Anda akan bersemangat untuk berpindah sisi lagi dan lagi.
9. Peregangan Pinggul Pergelangan Kaki Di Atas Lutut
Gerakkan kursi Anda sedikit ke belakang sehingga Anda memiliki ruang untuk menyilangkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan. (Bold dari saya untuk menganggap Anda belum duduk seperti itu, saya tahu.) Gunakan tangan kanan Anda untuk menggeser pergelangan kaki kiri Anda sedekat mungkin ke tubuh Anda seperti yang diinginkan. Dengan tangan kiri Anda, dorong lutut kiri Anda ke bawah dengan lembut, menghasilkan peregangan yang akan melegakan pinggul Anda di tengah sesi duduk yang lama. Lakukan hal yang sama di sisi lain. Ingatlah bahwa tidak apa-apa jika kaki Anda memiliki tingkat kelenturan yang berbeda, jadi jangan merasa perlu memaksakan apa pun.
10. Peregangan Betis
Dorong kursi Anda ke belakang dan rentangkan kaki Anda di depan Anda, dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit (atau bagian bawah meja Anda, saya kira). Lengkungkan jari-jari kaki Anda sepenuhnya ke belakang ke arah tubuh Anda, dan jika gerakan itu membuat kaki Anda sedikit terangkat dari tanah, itu lebih dari cukup. Anda ingin merasakan regangan di betis Anda, jadi semakin tegak lurus ke tanah Anda bisa mendapatkan kaki Anda, semakin baik.
11. Peregangan Trisep
Di sini sekali lagi, Anda akan meraih kedua tangan di atas kepala, tetapi kali ini tangan kiri Anda akan memegang siku kanan. (Lengan kanan Anda harus ditekuk sedemikian rupa sehingga tangan Anda menyentuh, atau hampir menyentuh, bagian belakang tulang belikat kiri Anda.) Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik siku kanan dengan lembut ke arah tengah tubuh Anda. Bernapaslah melalui gerakan, biarkan trisep Anda merasakan regangan, sebelum menggoyangkannya dan berpindah sisi.
Terkadang, sedikit peregangan adalah satu-satunya cara untuk melewati hari yang panjang di meja Anda. Ini akan membuat Anda lebih meningkatkan produktivitas, lebih fokus, dan jujur saja, hampir tidak ada yang lebih memuaskan daripada peregangan padat saat tubuh Anda diam begitu lama. Lakukan peregangan, meskipun hanya di meja Anda.
Permudah sistem absen perusahaan Anda dengan aplikasi absensi karyawan. Selain sebagai solusi absen, software HRIS juga memudahkan pekerjaan Anda sebagai HR untuk membantu mengurus payroll juga rekap absensi.
Comentários